z supinacją

Wczorajszy trening wl rozgrzewka 75 x6 90 x6 105 x3 115 x6 chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x8 37 x8 sqeeze press 27 x10 27 x10 27 x10 22 x12 uginanie ramion 37 x8 42 x8 47 x8 modlitewnik 26 x10 28,5 x10 31 x10 33,5 x8 mialem na dzis [...]

[...] 3s. po 10powt. Wiosłowanie 3s. po 10powt. Pompki 3s. po 10powt. Wykroki 1s. po 15powt. Wspięcia na palce 1s. po 10powt. Odwrotne pompki 2s. po 10pow. Uginanie przedramion z supinacją 2s. po 10powt. Trening dość dobry, byłem na początku trochę zmęczony wcześniejszą grą w kosza, ale dałem radę.:-) [...]

[...] w opadzie (podchwyt) 85x20+65x5 85x12+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła ) 13x max+9x max V. uginanie z supinacją siedząc 9x20+młoty ten sam ciężar x max VI. pompki w podporze tyłem +25x30 VII. łydy (maszyna stojąc) 125x max VIII. przedramie (uginanie siedzac) X IX. rzymska [...]

[...] nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku + uginanie z supinacją stojąc 13x10 + 13x5 13x10 + 13x5 V. podciąganie wąski podchwyt x10 x8 ot taki plan minumum, bo dalej chory i sił niet

[...] powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na nogę MC na prostych 5x20 Wiosło końcem sztangi 5x20 Wznosy bokiem 5x20 Wznosy przodem 3x20 Wyciskanie płaska 5x20 Hantle stojąc z supinacją 3x20 Francuz siedząc 3x20 Łydka siedząc 5xmax Przedramię trzymanie krążków+zginanie nadgarstka+nawijanie 4xmax Brzucho norma 5xwznos nóg+wznos tułowia+spięcia+plank [...]

[...] w bramie 4x10x15 kg 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 2x10x40kg Bic 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x40kg 2. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4x10x15kg Micha 1. Chleb razowy + szynka + ser + whey + pomidor 2. Koktajl jajeczno owocowo twarogowy 3. Ryż + ryba + warzywa 4. Ryż + ryba 5. Jajecznica + sałatka [...]

dzisiejszy trening 1. wyciskanie plasko 2x8x95 8x100 6x105 2x110 2. Wyciskanie hantli skos glowa w góre 4x8x30kg 3. Brama 4x12x16kg 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 2x10x40kg Bic Naprzemianlegle z supinacja nadgarstka 4x10x18kg Uginanie ramion ze sztangą 4x12x35kg dieta 1. wpc + placek owsiany 2. Koktajl jajeczno twarogowy 3. [...]

[...] hantli na skosie 4x8x30kg 3. Krzyżowanie w bramie 4x10x12 kg strasznie mnie dobilo to wyciskanie wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos. Bic 1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg MASAKRA ledwo co mogłem wyprostować ręce taka pompa aż paliło nie wiem czy to ten xpand czy mi wreszcie w aptece [...]

[...] + 13 x bez ciezaru - 11 x 12 kg + 11 x 10 kg - 12 x 12 kg + 8 x 20 kg - 8 x 20 kg (same dipsy) Oj dipsy za***iscie sie robilo, zniszczyly tricepsy 2. Uginanie sztangielek z supinacją + Wyciskanie francuskie jednorącz - 6 x 21 kg + 10 x 15 kg - 8 x 18 kg + 13 x 12 kg - 10 x 15 kg + 13 x 12 kg Bicpes zbyt dużo jednak oszukiwany 3. Drag curl + [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] skos + (klatka) 3x15 D. Rozpiętki na maszynie siedząc (klatka) 2x15 E. Unoszenie ramion bokiem siedząc (naramienne) 3x15 F. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc (biceps) 3x15 G. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) 3x15 Trening d A. Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/10 B. RDL 15/15/15/12 C. [...]

[...] - unoszenie tułowia (4x20) Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) Jak jest najlepiej z wyciskaniem na bary? Robic serie 12, 10, 8, 8 czy [...]

[...] względu, że wcześniej nie ćwiczyłem na nim. Może to będzie dodatkowy bodziec. Ogólnie to i nie lubię tego ćwiczenia - wolę hantle. Pomyślę jeszcze nad zamiennikiem.. może z supinacją. 60 min aero po treningu to taka ciężka przeprawa? Działam tak od 2 miesięcy i daję radę. Mięsa nie palę tak bardzo, bo jakbyś dokładnie doczytał - specjalnie na tą [...]

[...] rozpiętki na ławce prostej:3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 4 serie, idź ciężej zakres powt. 6-8 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3x 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3x 10/10/8 Przedramie : Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 4x(20-15)ohoho, [...]

[...] z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. co to za problem z kolanami ? daj po 1 podstawowym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy tu nie ma co kombinować np. uginanie z supinacją / uginanie ze sztangą i wyciskanie wąsko / wyciskanie francuskie

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu po treningu rowerek 35 min ~~ po 4 posiłku pojechalam z [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu [...]

3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]